100 klata

[...] pod Buldoga spalone, choć Buldog zaliczony w push press). Turkish Get UP: Buldog prawa, kb36 lewa Pull ups: rekord 20(bez obciążenia), 1xkb24 SSST: 130rep./10min. i 100rep./5min. Pistol: kb28 lewa, kb24 prawa (jestem praworęczny, ale lewonożny) O mnie w liczbach: Moje aktualne wymiary (w nawiasie wymiary końca 2013): Wiek 33(w styczniu [...]

[...] ławce skośnej 8x5 50 pompek z poręczami równolegle do ciała 50 pompek z poręczami prosatopadle do ciała + przysiady 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 100 powtórzeń 2) Biceps+triceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8/5 Na przemian: Uginanie [...]

[...] diety dni beztreningowe suplementacja podobna - pomijajac wszystkie srodki okolo treningowe DIETA nastawiona na bardzo niska nadwyzke kalorii - nadwyzka ta wahala sie od 100 do 400 kcal dziennie. 2g pelnowartosciowych bialek (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal TRENING priorytet na barki (dwa [...]

[...] minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na podwyższeniu + około 100 powtórzeń na brzuch 9. Cel cyklu: Zwalczenie lipomastii oraz ogólna rzeźba, tudzież poprawa definicji i nabicie mięśnia 10. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono vitalmax 500 gr, 5 gr na czczo - carbo olimp 6 kg, - wpc ostrowia 1,8 [...]

[...] Witam w moim poście testowym test jest NiesponSorowany celem jast masa. Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Rekordy klata 100 kg sq 85x5 kg mc 146 kg Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk [...]

[...] 5s 4Skłony boczne 5s Klatka będzie trenowana planem: 23.06.2014 - 17.08.2014 tydzień/%CM 1. 72 74 76 2. 76 78 80 3. 80 82 84 4. 84 86 88 5. 88 90 92 6. 92 94 96 7. 96 98 100 8. 100 102 104 Suplementacja Myprotein - Creatine Ethyl Ester HCL - 500g (dziennie 4g) Iron Horse - Beta Energy - 280g (5g przed treningiem lub 2g przed i 3g po) Olimp - [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie [...]

[...] treningi w wieku już 10 lat, trenowałem kick boxing i chodziłem na "osiedlową siłownię". W wieku 15 lat ćwicząc z przerwami i na początku kompletnie bez sensu wyciskałem już 100kg, ważyłem 70 parę kilo,kontynuując treningi SW, byłem maszyną, zaczęło się rozrabianie i problemy z prawem. Starszy kolega powiedział wtedy, że ma do ogarnięcia teścia w [...]

[...] nie przywiązuję wagi w Bjj to się nie liczy tylko siła i wytrzymałość. pozdrawiam i czekam na odpowiedź. po kilku analizach zdecydowałem się na cykl Testosterone Propionate-100 Malay Tiger 100mg/1ml chcę to pociągnąć tak 1-8 prop ale ( pon śr ptk 1ml czyli 3 strzały w tyg) Jeżeli chodzi o odblok to tu poszę o pomoc bo jedni piszą że lepiej [...]

[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]

[...] zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od [...]

[...] pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), Inh-AR Megabola, Esseliv forte (po tym posiłku biorę 25 mg H-drola) posiłek 2: 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, brokuły, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Dibencozide B-Complex, Chela-Min Sport Formula posiłek [...]

[...] hantlem 3x10.8.8 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x10,8,6 6. Pompki odwrotne 3x15,15,15 Brzuch 7. Z filmiku J. Bilczyńskiego z YT Dieta którą dostałem: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku [...]

[...] szeroko nachwyt - CC-20p/2,5kg-20p/7,5kg-15p/10kg-11p/12,5kg-9p/CC-16p (oczywiście dowieszane obciążenie te kg) 2. Martwy ciąg 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/50kg/75kg/90kg/100kg/110kg/140kg-2p 3. Wiosło chantla 4s12p - 31kg/35kg/41kg/45kg - po 10p (technika - opieram jedą rekę o ławeczkę i podciągam do pasa) 4. Pompki poręcze 4s 10p - [...]

[...] 15 na jednej(kazda po kolei), 24 obunoz, 12 na jednej, 15 wznosow obunoz, 10 na jednej, 10 obunoz. Teraz robie jeszcze co innego, znalazlem to w planie jakiegos kulturysty - 100 wznosow bez przerwy(o ile sie akurat uda, jak sie nie udaje (co sie najczesciej zdarza), to z przerwami po 5s, wtedy kazda seria do oporu az dojde do 100 powtorzen), dwa [...]

[...] PĘPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 100 kg x 5, 110 kg x 3 x 120 kg x 1 MARTWY CIĄG: – 140 kg x 6, 145 kg x 5, 150 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 90 kg x 5, 95 kg x 3, 100 kg x 1 WIOSŁOWANIE [...]

[...] stopniach (regulacja co 10 cm) - szybka zmiana ułożenia sztangi dzięki 2 hakom blokującym - stojaki posiadają 8 uchwytów na ciężary od fi 25 mm - jeden uchwyt wytrzyma max. 100 KILO - długość jednego uchwytu 20 cm No i 10 lat gwarancji na konstrukcje stalowe Ogolnie mogę polecic ten sprzet osobie która cwiczy samemu lub ma już wystarczająco duzo [...]

[...] *przysiad ze wspięciem *martwy ciąg ze szrugsem *wyciskanie leżąc *wiosłowanie w opadzie *wyciskanie zza głowy *podciąganie standardowa progresja 5% co trening, od 75% do 100%. być moze dojdzie do tego abs2. minicykle (każdy po 2 tygodnie): I - 1 seria x 15 powtórzeń II - 2x10 III - 3x5 IV - 3x5, dodaję po 5% do maxa z poprzedniego minicyklu, [...]

[...] 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek [...]